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流汗跑步健身訓練是一個幫你制定運動計劃的工具，你可以在這里設定自己的健身目標，跟著大量專業動作視頻學習，讓鍛煉更科學，避免受傷。它還能根據你的身高體重，算出BMI指數，讓你隨時了解自己的身體狀況。
1、點擊同意協議進入軟件。
2、點擊選擇有氧訓練進入訓練記錄。
3、把訓練完成的項目打鉤。
4、點擊記錄，可查看打卡記錄。
1、動作分類功能按照身體部位與訓練目標進行系統歸類，涵蓋力量訓練、柔韌性練習等多種類型。
2、BMI計算工具支持輸入身高、體重、年齡等關鍵參數，自動生成指數結果與健康評估。
3、個人檔案模塊支持動態更新身體數據，可記錄圍度變化、訓練感受等多項信息，形成持續跟蹤的健康管理檔案。
4、訓練模板庫提供增肌、減脂、塑形等不同目標的成套方案，用戶可根據自身水平選擇并跟隨系統化訓練流程。
1、科學健身體系融合運動生理學原理，每個訓練計劃均標注強度等級與注意事項，確保鍛煉方式安全有效。
2、動作示范庫由專業教練錄制，包含多角度演示與常見錯誤提示，幫助用戶掌握標準動作要領，避免運動損傷。
3、精準計算模塊除BMI外，還可估算基礎代謝率與每日消耗，結合用戶目標智能推薦每日攝入熱量范圍。
4、訓練項目設計兼顧多樣性與適應性，包含徒手訓練、器械指導等多種形式，滿足家庭與健身房不同場景需求。
1、通過個人檔案頁面完成初始身體數據錄入，系統將根據BMI結果與訓練目標推薦適合的入門訓練模板。
2、在動作庫中按部位篩選目標練習，學習標準動作要領后，可將常用動作收藏至個人訓練計劃中隨時調用。
3、選擇訓練模板后，系統會生成每日課程表與休息安排，用戶跟隨視頻指導完成訓練并打卡記錄完成情況。
4、定期在數據統計頁面查看體重變化曲線與訓練完成度分析，根據系統生成的階段性報告調整后續訓練重點。
流汗跑步健身訓練這應用通過科學的訓練體系與精細化數據管理，為用戶提供專業可靠的健身指導，其系統化的課程設計與個性化適配功能，能有效幫助不同基礎的用戶實現安全、可持續的健身目標。
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